Typgerecht entspannen by Ehret-Wemmer Doris

Autor:Ehret-Wemmer, Doris [Ehret-Wemmer, Doris]
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Trias
veröffentlicht: 2013-11-21T16:00:00+00:00

Nehmen Sie Ihre Haltung im Sitzen ein und beginnen Sie mit der Atemzentrierung (S. 24).

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Fußsohlen und spüren Sie den Kontakt mit dem Boden.

Nehmen Sie das Gewicht wahr, das sich auf beide Füße gleichmäßig verteilt.

Wandern Sie in Gedanken Ihre Unterschenkel entlang nach oben bis zu den Kniekehlen.

Spüren Sie Ihre Kniegelenke und stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge die Beugung Ihrer Knie vor.

Über die Kniebeuge wandern Sie in Gedanken über Ihre Oberschenkel nach oben zum Becken.

Spüren Sie wieder die Beugung Ihrer Hüfte auf beiden Körperseiten, und wie sich Ihr Oberkörper aus dem Becken heraus aufrichtet.

Spüren Sie Ihre Schultern und wandern Sie in Gedanken Ihre Arme entlang nach unten zu den Händen.

Ihre Hände liegen locker auf der Tischplatte ... spüren Sie jeden einzelnen Finger.

Nehmen Sie Ihren Kopf, ausbalanciert zwischen den Schultern, wahr.

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